Cel: Masa Waga: 85kg Wzrost: 191cm Wiek: 21 lat Typ budowy: ektomorfik Trening na siłowni 4x w tygodniu po ok. 45 minut. Aeroby, interwały: brak. Zapotrzebowanie: Aby utrzymać wagę: Kalorie 3534.75 Węglowodany 55% 1944.11kcal = 486.03gram Białko 15%% 530.21kcal = 132.55gram Tłuszcz 30% 1060.43kcal = 117.83gram Podane dane obliczone kalkulatorem [...]
[...] planuje cykl ( enan deca. bold ? tren masteron wino ) żeby przybrać parę kg pomoże ktoś ? pozdrawiam. 1. WIEK: 29 2. WAGA: 93 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 126 -udo:66 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 2,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 ...3 miesięczne [...]
1.WIEK: 20 lat 2.WAGA: 82 kg 3.WZROST: 177 cm 4.WYMIARY: BICEPS: 41 cm KLATA: 117 cm UDO: nie liczyłem TALIA: 100 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: około 300 g WEGLOWDANY: około 450 g TLUSZCZ: 100 g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle I 100tb mety, II 200 tb. mety i 10 amp. testosterony (jelfa), III 15 amp. testosterony(jelfa) [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 77 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 37.5 -klatka: bd -udo: 58 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: koło 3 lat 6. DIETA: staram się jak moge -białko: 2.5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM [...]
Mam 15 lat, jestem podstawową piłkarką kadry wojewódzkiej z wielkimi ambicjami. Gram na lewej pomocy, a więc muszę na meczach dużo biegać, codzinnie w czasie wakacji biegalam + wieczorem wykonywalam 7 cwiczen po 3 serie dla siebie, bardziej na brzuch, aby utrzymać brzuch w dobrej formie. W lipcu mam dwa tygodnie obozu piłkarskiego, a oprócz tego [...]
Witam, mam 14 lat (rocznikowo 15, urodziny w grudniu) i chciałbym zacząć zabawę z treningiem siłowym. Kiedyś (z rok temu) trenowałem na siłowni dość profesjonalnie (dieta, trening z tąd rozpisany itd) ale po 8 miesiącach przerwałem ze względu na stawy. Normalnie trenuje Sztuki walki (teraz 1-2 miesiące przerwy mam bo problemy z kolanami) ale w ten [...]
Witam mam 16 lat i chciałbym wam przedstawić mój plan odżywiania i treningów na wzrost masy mięśniowej i wyrobienie sobie rzeźby: 9:00 - szynka,białe pieczywo, mleko, 1 jajko 10:00- trening( mniej wiecej 50 pompek 50 i 60 brzuszków i używam mniej wiecej 2 min 4 razy ściskacza na każdą ręke) 14:00 - obiad, ryż gotowane piersi z kurczaka 16:00- 2 [...]
1.WIEK:22 2.WAGA:82 3.WZROST 170 4.WYMIERY: BICEPS:41 KLATKA:110 UDO:65 TALIA 90 5.STAZ NA SIŁOWNI 5 LAT 6.DIETA NA CYKLU- POPRAWNA 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: DWA PIERWSZY CYKL POPIANAT 25mg c2d, WINSTROL 15 mg cd DRUGI PROPIANAT 50 mg c2d WINSTROL 20 mg cd 8.TRENING NA SILE 9.CEL CYKLU SIŁA 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]
Witam. Mam 15 lat, 179 cm wzrostu, ważę 63 kg. Mam do dyspozycji: drążek, uchwyty do pompek, jeden hantel 7 kg, sprężynę, ściskacze do nadgarstków. Chciałbym przez wakacje zrobić trochę mięśnia, pozatym mam kruczą klatkę piersiową(wystający mostek) i ortopeda zalecił mi ćwiczyć klatkę piersiową. Proszę o propozycje planu ćwiczeń który mógłbym [...]
Witam mam 26 lat , czesto na silowni (choc nie zawsze ) zdarzaly mi sie zawroty glowy , niedotlenienie i chwile slabosci ze jedyne na co mialem ochote to polozyc sie do lozka. Jednakze zawsze to bagatelizowalem i na nastepnym treningu bywalo lepiej. Dzis po 15 minutach treningu doznalem podobnych objawow, czym predzej pomknalem do domu zmierzyem [...]
Witam! Mam 18 lat, 170cm wzrostu i tylko 53kg wagi. Na siłownię chodzę od maja 3 razy w tygodniu. Mam trening na masę, ale bardziej wchodzi na rzeźbę niż na masę. Oprócz klatki wszystko jest ładnie wyrzeźbione, ale nie ukrywam, że chodzi mi o kilogramy. 53kg to nie jest szczyt moich marzeń. Chciałbym z 10kg przytyć. Wiem, że nie jest to możliwe w [...]
Witam, Od razu na poczatku napisze cos o sobie: 16 lat 186 cm wzrostu 69 kg wagi Staz na silowni zaden. Z racji, ze nie cwiczylem nigdy na silce, nie chcialbym cwiczyc z duzymi ciezarami, a czytalem, ze najlepszy sposob na poprawienie wyskoku to malo powtorzen, duze ciezary, wszystko dynamicznie + cwiczenia plyometryczne. Niestety jak pisalem, ja [...]
Cwicze od 2 lat. 1 rok z jakotaka dieta. Nabralem duzo masy ale zarazem i tluszczu. Planuje 1 cykl saa (metanabol). Bede tak masowal do Marca a od marca planuje ostrą redukcje. Dieta bedzie oczywiscie bialkowa i w miare mozliwosci ujemny bilans kalori. Do tego aeroby (bieganie). Prosze o doradzeniu przy doborze jakiegos konkretnego spalacza typu [...]
[...] to w tabeli. http://img32.imageshack.us/img32/5923/55433468.jpg oczywiście warzyw tam nie wypisałem ale są one do posiłków jak najbardziej dostosowywane. Meższczyzna 19 lat 177cm wzrostu 79 kg Do tego rano fizycznie pracuje. I przez pierwsze 20 dni Spalacz DYMA BURN XTREME kolejne 20 dni Spalacz SAN 80 Tight extreme z góry thx za helpa [...]
Witam tu aras. Mam 14 lat i bardzo regularnie gram w ta piękna dyscyplinę sportu Piłka nożna. Od kilku miesięcy pojawiła mi sie na lewej nodze gulka myślałem ze to nic poważnego ale 3 tygodnie temu poszedłem do ortopedy i wydał on na mnie wyrok. Do 15 czerwca koniec ze sportem albo operacja. Z chęcią wybrałbym operacje aby dalej popykać w piłkę [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie bicepsów. Mianowicie są one u mnie nieproporcjonalnie małe w stosunku do tułowia (nie ociekam tłuszczem - 15%) wzrost 187 waga 82 klata 111 biceps 36 http://www.sfd.pl/buziaki/7.gif Ćwiczę około 2 lat, ale góra była ćwiczona bez konkretnego planu treningowego po prostu na co miałem ochotę to to ćwiczyłem. Dół natomiast [...]
CZesc jest mi niezmiernie glupio ze msuze zakladac temat bo sam nie moge sobie poradzic chociaz czytam te artykuly ... przejdzmy do rzeczy : Mam 19 lat 75 kg 181 cm wzrostu cwicze na wlasnej silowni w pokoju od miesiaca i chce ulozyc sobie diete dobra w miare moich molziwosci finansowych i nei tylko w dodatku ucze sie chodze codzinnie na 7.15 i [...]
[...] dla osób z długim stażem treningu, im bardziej zaawansowanych tym lepiej. powidzcie mi czy branie kreatyny albo innych środków lub stosowanie siłowni w moim wieku - 15 lat po roku ćwiczenia ma sens. Powiem szczerze że mam dużo woli do ostrego i wydajnego treningu, ale chcę wiedzieć czy któraś z tych dwóch rzeczy znacząco wpływa na wyniki ?? [...]
Witam mam 170cm, przytylem do 75kg, 25 lat. Ostatnio brakowalo mi sil w pracy wiec zmienilem kompletnie swoj sposob odzywiania i wrocilem na silownie. Robie w tyg. 3 ciezkie treningi. Sobota nogi, niedziela klatka i plecy, w srode barki, triceps i biceps. Treningi trwaja okolo 1.5g do 2g i czasami w dni wolne od treningu kardio. Dorzucilem sporo [...]
Witam wszystkim ! Mam 15 lat, 175 cm wzrostu, 56 kg. Staram się o odpowiednią dietę, w ciągu około 2 tygodni udało mi się "zarobić" 3,5 kg :P To całkiem sporo jak na mnie. Mam parę pytań: Czy uda mi się dojść do 70 kg w 2 miesiące ? Jeśli tak to co mi w tym może pomóc ? Czy ćwiczenia siłowe poprawią skutecznie przyrost masy mięśniowej w mojej [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
